Especialistas ouvidos no Rio de Janeiro apontam que a combinação de perseverança e moderação aumenta as chances de transformar desejos de Ano-Novo em conquistas concretas. O cardiologista Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, e o clínico Lucas da Silveira Martins, do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP), recomendam trocar objetivos vagos por hábitos sustentáveis, definidos em etapas curtas e mensuráveis.
Passos curtos evitam frustração
Cosentino alerta que metas amplas, como “emagrecer” ou “começar a se exercitar”, costumam ser abandonadas diante de resultados lentos. Ele sugere compromissos objetivos, como caminhar três vezes por semana ou reduzir o consumo de ultraprocessados. Segundo o médico, a constância, ainda que em pequenos passos, é decisiva para resultados duradouros.
Momento para revisar a saúde
O início do ano é indicado pelo cardiologista como período oportuno para verificar exames, retomar consultas e ajustar comportamentos ligados ao bem-estar. Ele ressalta a importância de evitar automedicação e acompanhar regularmente indicadores como colesterol e triglicerídeos. Alimentação equilibrada, sono adequado e prática de atividade física são apontados como pilares para prevenir doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais.
Equilíbrio como estratégia
Para Martins, estabelecer metas equilibradas evita a sensação de fracasso. O clínico sugere desenhar um círculo com áreas da vida — sono, exercício, lazer, relações sociais e trabalho — e atribuir notas de 1 a 5 para cada uma. A partir daí, a pessoa define pequenas melhorias, por exemplo, passar de nota 1 para 2 em atividade física ao treinar duas ou três vezes por semana.
Ele lembra que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade aeróbica, volume que pode ser alcançado gradualmente. Caso precise de suporte extra, o médico indica buscar ajuda profissional, como pneumologista para quem deseja parar de fumar ou orientação especializada para perda de peso.
Fonte: Agência Brasil
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